Pros and Cons of Hand Strength Grip Tests For Rock Climbers

خلاصه :

دست ها با استفاده از دستگاه داینامومتر برای اندازه گیری قدرت برخورد بازو آزمایش می شوند. برای انجام این آزمون ابتدا لازم است که علامت دستگاه فشرده شود و بعد از ۵ ثانیه آزمایش به پایان می‌رسد. این آزمایش بسیار ساده است و به راحتی از آن استفاده می‌شود. میزان پیشرفت با در نظر گرفتن تمرینات بین آزمون ها مقایسه می‌شود. این آزمایش معایبی هم دارد که برخی از آنها عبارتند از نیاز به راه اندازی مجدد دستگاه، مطمئن بودن از طول یکسان بازه‌های استراحت بین آزمون‌ها و همچنین تکنیک‌ها و وضعیت بازو که می‌تواند از آزمون به آزمون متفاوت باشد. بهترین راه برای بهبود و حفظ قدرت نگه داشتن دست، انجام تمرینات دستی مختلف است.

شرح :

معمولاً، قدرت دست با استفاده از دستگاهی به نام دینامومتر آزمایش می‌شود. انواع مختلفی از دینامومتر وجود دارد، اما اساساً همه طراحی آن‌ها یکسان است. کلید دستگاه با تلاش حداکثر فشار داده شده و برای پنج ثانیه نگه داشته می‌شود.

نتایج با توجه به بهترین آزمون ها بعد از حداقل ۱۵ ثانیه فرصت برای بازیابی بین هر آزمون تعیین می‌شود. بهبود با مقایسه نتایج آزمون قبلی با آزمون‌های کنونی اندازه‌گیری می‌شود. در صورتیکه آموزش‌های مداوم بین آزمون‌ها انجام شود، بهبودها باید در دینامومتر ثبت شوند. در برخی موارد، صحت نتایج آزمایش های حاصل از دینامومترها مورد سؤال قرار می‌گیرد زیرا شرایط مختلفی وجود دارد که می‌تواند بر نتیجه تاثیر بگذارد.

در ادامه به مزایا و معایب استفاده از این نوع آزمایش قدرت گیره دست پرداخته می‌شود.

مزایا

• عملیات آزمون برای آزمودن کاملاً ساده و راست دستان و چپ دستان می‌باشد.
• دینامومتر یک دستگاه آزمون قدرت پذیرفته شده است، بنابراین یک جداول نمره پذیرفته شده و مداوم وجود دارد.

معایب

• کاربران باید اطمینان حاصل کنند که دینامومتر با توجه به نیاز خود مجدداً تنظیم شود تا نتایج دقیق باشند.
• بازه‌های استراحت بین آزمون ها باید همیشه یکسان باشند تا دقت تضمین شود.
• تکنیک‌ها و وضعیت بازو می‌تواند از آزمون به آزمون متفاوت باشد. برای اطمینان از صحت نتایج، فرد باید هر بار آزمون را به همان نحوی تکرار کند.
• دینامومتر باید به اندازه دست افراد تنظیم شود و اگر به درستی انجام نشود، ممکن است به نتایج نادرستی منجر شود.
• دینامومتر تنها قدرت گیره دست را محدود نمی کند زیرا نیاز به قدرت پیش بازو نیز دارد.
• نتایج نهایی بیشتر بر انگیزه شخص برای تکمیل آزمایش تأثیر می گذارد.

اگرچه به نظر می‌رسد مزایا و معایب استفاده از دینامومتر برای اندازه گیری قدرت گیره دست وجود دارد، با این حال هنوز روش قابل اعتمادی است که در دسترس است. تمرین منظم دست می‌تواند قدرت گیره دست را بهبود بخشید و حفظ کند.

تمرینات ساده قدرت دست شامل فشار دادن توپ تنیس یا کیسه لوبیا به مدت ۸-۱۰ تکرار است. برای تمرین قدرت دست، می توانید بدون وجود تجهیزات هر مکانی را انتخاب کنید. با دستان خود را به شکل متوازی در هم قرار داده، فشار کمی ایجاد کنید و برای چندین بار نگه دارید و رها کنید.

تمرینات قدرت دست می‌توانند تقویت کننده قدرت پیش بازوی ضروری برای صعود به صخره و بولدرینگ باشند. آویزان شدن از یک میله بالابر یک تمرین بسیار خوب برای قدرت گیره دست است، اما همچنین قدم زدن هنگام نگه داشتن دمبل‌های دستی نیز تمرین خوبی است.

مهمترین عنصری که باید به آن در نظر گرفت، شامل ارایه تنوعی از تمرینات در ورزشهای مختلف است. تلاش کنید که در هر تمرین، تمرین‌های دست، مچ، انگشت و پیش بازو را به طور کلی در بر بگیرید. در نهایت این بهترین روش برای یک قدرت کلی بدن است.

منابع:
۱- shahrsaz.ir ,Pros and Cons of Hand Strength Grip Tests For Rock Climbers ,[publish_date]
۲- https://ezinearticles.com/?Pros-and-Cons-of-Hand-Strength-Grip-Tests-For-Rock-Climbers&id=4125520